klatka barki

Mi na silowni doradzili laczenie : Klatka - biceps Plecy - nogi Barki - triceps Wiec moze i ty tak polaczysz. A tak wogole to ja zawsze wyciskanie na plaskiej robie pierwsze a pozniej na poziomej !

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 4xmax - przenoszenia za głowę 3x12 lub rozpietki na maszynie siedzac Biceps - uginania ze sztanga 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na [...]

[...] martwy ciąg 12,10,8 - uginanie nóg w leżeniu 10,10,10 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 - odwrotne wpięcia 2x15-20 Czwartek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,6,4 czy 10,8,8,6 - wyciskanie w skosie w górę 10,8,8,6 barki: - wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 10,10,8,8 żeby przy bicu i wiosłowaniach miał prostwoski spokuj przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8,6,6,4 - hmmm chyba izometryczne 3x10sek w marwtym - wyciskanie w skosie w górę 10,8,8,6 barki: - [...]

[...] - uginanie ramienia uchwytem młotkowym na modlitewniku 10,10,8,8 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,6,6 - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek barki: - [...]

[...] Super seria: Uginanie sztangielka młotkowe + sztanga nachwyt 3x10 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek: klatka technicznie: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,6,6,6 - OK`s - wyciskanie sztangielek w skosie w górę 10,8,8,6 - wyciskanie izometryczne 3x10s sek [...]

Nie lepiej robic 12/10/8/6? według mnie Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x12,10,8,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric [...]

Ok poczytałem o tym FBW. Ułożyłem sobie jeden zestaw, chciałbym go ćwiczyć 4 razy w tygodniu, nie wiem czy tak można. Jak już pisałem najbardziej zależy mi na masie i na klatce, ale także na sile. tak to wygląda: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - [...]

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Dobra to tak to wygląda. Mam [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x10-6 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4x10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 PLECY MC 4x12-6 Podciąganie na drążku 4x8 (robisz wiecej – dowies obciążenie) Wiosłowanie hantlem 4x10-8 Szrugsy 4x12-10 BICEPS Uginanie ze sztanga szeroko 4x12-8 [...]

a tak: ? 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli na skośnej w górę (czy w dół lepiej?) rozpiętki na płaskiej przenoszenie sztangielki do tyłu Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac (jaką rączką lepiej? prostą, skośną, czy takim sznurkiem z suplami na koncach ? ) wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie [...]

[...] do klatki - wioslowanie sztanga podchwytem - wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - wznosy barkow ze sztanga - unoszenie nog w zwisie - spiecia brzucha lezac Dzien 3 - klatka, biceps - wyciskanie na lawce dodatniej - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - uginanie przedramienia ze [...]

Hmm... Sugerowałem się przykładowym planem z tematu "FBW by georgu" w tamtych planach znajdowało się od 6-8 ćwiczeń , wiele osób chwaliło ten temat wiec myślałem ze powinienem ułożyć coś podobnego. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) [...]

--PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 8,6,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w górę 4x 10 -rozpiętki na maszynie 4x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 10 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie 4x 10 +Brzuch [...]

--PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 4x 8,6,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w górę 4x 10 -rozpiętki na maszynie 4x 10 Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 4x 10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko podchwytem 4x 10 -wiosłowanie sztangą 4x 10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] jestem bocianem haha,robiłem tylko czworogłowy uda i wychodziło 10 serii,regeneracja była dobra.Teraz moim priorytetem jest dół ciała.Tak wygląda ilość serii na daną partie klatka: 14 serii plecy: 14 serii barki: 11 serii+3 serii na tył barku triceps: 10 serii biceps: 10 serii czworogłowy uda: 16 serii dwugłowy uda: 9 serii łydki:10 serii [...]

barki ok, brzuch masakra, lapka ok, klatka duza oglnie oceniam na 4

A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

[...] tylko daną partie (np biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie [...]

CO powiecie o takim planie na mase i siłę już Ci mówie :P Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 moze 12/10/8/6 ? :) 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 podobnie jak wyżej ;) 3. Rozpiętki 10/10/10 pyknij 4x10 :) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 [...]